Mnoho lidí předpokládá, že spánek s otevřeným oknem přináší lepší kvalitu odpočinku díky čerstvému vzduchu. Odborníci však upozorňují, že tato praxe může negativně ovlivnit vaše zdraví, a to bez ohledu na venkovní teplotu.
Vliv nočního hluku na zdraví
Vědci z Univerzity Johannese Gutenberga v Mohuči provedli v roce 2020 studii, která ukázala, že spánek s otevřeným oknem může nepříznivě působit na organismus. Hlavním důvodem je hluk z dopravy, který v noci výrazně ovlivňuje kvalitu spánku a celkovou pohodu.
Během spánku náš mozek vnímá okolní zvuky na podvědomé úrovni. Hlasité zvuky mohou narušit cirkadiánní rytmus těla, jenž reguluje funkce vnitřních orgánů a různé metabolické procesy. Tato skutečnost je obzvláště důležitá pro lidi žijící poblíž rušných silnic, kde je hladina hluku mnohem vyšší.
Rizika spojená s narušeným spánkem
Přerušovaný nebo nekvalitní spánek v důsledku hluku zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění v budoucnu. Hluk může také zvyšovat krevní tlak a hladinu stresových hormonů v těle. Nedostatek kvalitního spánku často vede k psychickým problémům, jako jsou úzkost či deprese.
Doporučení odborníků
Odborníci radí zavírat okna před spaním, i během teplých letních nocí. Pokud potřebujete čerstvý vzduch, vyvětrejte místnost před spaním a poté okno zavřete. Pro udržení optimální teploty v ložnici můžete využít ventilátor nebo klimatizaci s tichým režimem.
Jak zlepšit kvalitu spánku
- Vytvořte klidné prostředí: Snižte hluk v ložnici použitím těsnicích oken nebo zvukově izolačních závěsů.
- Dodržujte spánkový režim: Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu pomáhá udržet stabilní cirkadiánní rytmus.
- Omezte elektroniku: Vyhněte se používání elektronických zařízení před spaním, protože modré světlo narušuje produkci melatoninu.
- Relaxujte: Zařaďte před spaním relaxační techniky, jako je meditace nebo čtení knihy.
Závěr
Spánek s otevřeným oknem může mít více nevýhod než výhod, zejména pokud bydlíte v hlučné oblasti. Hluk z dopravy a okolí narušuje kvalitu spánku a může vést k vážným zdravotním problémům. Pro zajištění kvalitního odpočinku zavřete okna a vytvořte si klidné a pohodlné prostředí pro spánek.
Tento článek pro vás připravila redakce webu jazykovakompetence.cz, zaměřeného na zlepšování jazykových dovedností a poskytování užitečných informací pro zdravý životní styl. Doufáme, že vám naše rady pomohou zlepšit kvalitu spánku a celkovou pohodu.
