Nachlazení a chřipka jsou běžná onemocnění, která mohou oslabit náš organismus. Během nemoci je důležité nejen dodržovat předepsanou léčbu, ale také upravit stravu tak, aby tělo mělo co nejlepší podmínky pro uzdravení. Všechny vnitřní rezervy organismu jsou v této době zaměřeny na boj s infekcí, a proto je nezbytné nepřetěžovat tělo nevhodnými potravinami. Dietoložka a endokrinoložka Oksana Michalevová poskytla cenné rady, jaké potraviny během nemoci omezit nebo zcela vynechat.
Proč je důležitá správná strava při nachlazení
Během nemoci tělo spotřebovává více energie na boj s viry a bakteriemi. Správná strava může podpořit imunitní systém, zatímco nevhodné potraviny mohou naopak zpomalit proces uzdravování. Těžká a tučná jídla zatěžují trávicí systém, což může odvádět energii od imunitní reakce.
Nevhodné potraviny během nachlazení
Smažená a tučná jídla
Proč se vyhnout: Smažené potraviny jsou často bohaté na nasycené tuky a transmastné kyseliny, které mohou způsobit zánět a oslabit imunitní systém. Trávení tučných jídel vyžaduje více energie a může zatížit játra a slinivku břišní.
Příklady: Smažené maso, hranolky, chipsy, tučné omáčky.
Fast food
Proč se vyhnout: Rychlé občerstvení často obsahuje vysoké množství soli, cukru, nezdravých tuků a umělých přísad. Tyto složky mohou zpomalit imunitní reakci a zhoršit zánětlivé procesy v těle.
Příklady: Hamburger, hot dog, pizza z rychlého občerstvení, smažené kuře.
Sladkosti a cukrovinky
Proč se vyhnout: Vysoký příjem cukru může potlačit funkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj s infekcemi. Cukr také zvyšuje zánět v těle a může narušit rovnováhu střevní mikroflóry.
Příklady: Dorty, sušenky, sladké pečivo, čokoláda.
Sycené nápoje a energetické drinky
Proč se vyhnout: Obsahují vysoké množství cukru, kofeinu a umělých přísad. Kofein může způsobit dehydrataci, což je při nachlazení nežádoucí. Sycené nápoje mohou dráždit hrdlo a způsobovat nepohodlí.
Příklady: Limonády, kolové nápoje, energetické drinky.
Červené maso a uzeniny
Proč se vyhnout: Červené maso je hůře stravitelné a může zatížit trávicí systém. Uzeniny často obsahují konzervanty a vysoké množství soli, které mohou zadržovat vodu a zhoršit otoky sliznic.
Příklady: Hovězí steak, vepřové maso, klobásy, slanina.
Čerstvé ovoce a zelenina v prvních dnech nemoci
Proč omezit: Ačkoli jsou ovoce a zelenina obecně zdravé, v surové formě mohou být hůře stravitelné pro oslabený organismus. Vysoký obsah vlákniny může zatížit trávicí trakt.
Alternativa: Konzumujte tepelně upravenou zeleninu a ovoce, jako jsou pečená jablka nebo dušená zelenina.
Doporučené potraviny pro podporu uzdravování
Lehké polévky a vývary
Proč jsou prospěšné: Vývary dodávají tělu tekutiny, elektrolyty a živiny. Obsahují aminokyseliny, které mohou podpořit imunitní systém. Teplé polévky také pomáhají uvolňovat ucpané dutiny.
Fermentované mléčné výrobky
Proč jsou prospěšné: Jogurty, kefír a tvaroh obsahují probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru. Silný imunitní systém je úzce spojen se zdravým trávením.
Med a teplé nápoje
Proč jsou prospěšné: Med má antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti. Přidání medu do teplého mléka nebo bylinného čaje může uklidnit podrážděné hrdlo a podpořit hydrataci.
4. Bobulové ovocné nápoje
Proč jsou prospěšné: Ovocné šťávy z bobulí, jako jsou brusinky nebo borůvky, obsahují vitamín C a antioxidanty, které podporují imunitu. Jsou také chutné a mohou povzbudit chuť k jídlu.
Obiloviny a celozrnné produkty
Proč jsou prospěšné: Poskytují energii a jsou snadno stravitelné. Ovesné vločky nebo rýžová kaše mohou být jemné na žaludek a dodají potřebné živiny.
Význam hydratace
Během nemoci je snadné zapomenout na pitný režim, zvláště pokud nemáte žízeň. Přesto je hydratace klíčová pro odplavování toxinů z těla a podporu funkcí imunitního systému. Doporučuje se pít dostatek vody, bylinných čajů a výše zmíněných ovocných nápojů.
Co dělat při nechutenství
Pokud nemáte chuť k jídlu, nenutí se do velkých porcí. Zaměřte se na výživné, ale lehké potraviny, které dodají tělu potřebné živiny bez zbytečné zátěže:
- Tvaroh a jogurt: Zdroj bílkovin a probiotik.
- Banány: Snadno stravitelné a bohaté na draslík.
- Vařená rýže nebo brambory: Lehké na žaludek, dodají energii.
Další tipy pro rychlejší uzdravení
- Dostatek odpočinku: Spánek a odpočinek jsou nezbytné pro regeneraci organismu.
- Udržujte teplo: Zůstaňte v teplém prostředí, ale nepřehánějte to s vytápěním, aby nedošlo k vysušení vzduchu.
- Větrání místnosti: Čerstvý vzduch pomáhá snižovat koncentraci virů v prostředí.
- Dodržujte hygienu: Pravidelné mytí rukou a používání jednorázových kapesníků zabraňuje šíření infekce.
Závěr
Správná strava hraje klíčovou role při nachlazení a může výrazně ovlivnit rychlost uzdravení. Vyhýbejte se těžkým a nezdravým potravinám, které zatěžují organismus, a zaměřte se na lehká, výživná jídla. Nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin a odpočinek. Pokud máte pochybnosti nebo se váš stav nelepší, neváhejte konzultovat svého lékaře.
Tento článek připravila administrace webu jazykovakompetence.cz, který se zaměřuje na zlepšování jazykových dovedností a poskytuje užitečné rady pro zdravý životní styl. Doufáme, že vám naše informace pomohou při péči o vaše zdraví.
